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      歡樂茶醍:解決喝茶失眠,就數(shù)這個方法最笨
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      一頭大象-普洱茶

      歡樂茶醍:解決喝茶失眠,就數(shù)這個方法最笨

        這年頭

        身上沒點時代流行病

        都不好意思說自己走在流行前面

        當(dāng)今社會的年輕人

        與時代流行病保持共存關(guān)系

        這已經(jīng)成為日常的生活形態(tài)

        這里所說的“病”

        不是傳統(tǒng)意義上的疾病

        吃藥看醫(yī)生是沒什么用的

        能不能痊愈也全靠自己的造化

        這雖然不是什么大病

        但幾乎每個年輕人身上都

        或多或少有著(隱形)癥狀

        說起年輕人最怕的流行病

        就不得不提到發(fā)際線危機和晚睡強迫癥

        (熬夜晚睡就有造成頭禿的重大嫌疑)

        一項2019年的睡眠報告顯示

        我國有3億人有睡眠障礙,

        成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

        80、90后有3成以上的人入睡需要至少30分鐘

        - 01 -

        我也想閉上眼睛就睡覺啊

        但是真的睡不著啊!

        就像早睡的好處能列舉千千萬

        關(guān)于晚睡的理由也多得數(shù)不清

        其中,就有那么一群sqgg和pljj

        他們晚睡的理由是:

        喝了茶睡不著……

        茶,有提神的作用

        大部分人晚上喝茶都會睡不著

        這是因為茶含有咖啡因

        咖啡因能興奮中樞神經(jīng)

        使人的精神振奮,減少睡意

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        盡管茶還有安神的作用

        茶含有茶氨酸

        能夠抵消部分由咖啡因引起的興奮

        有利于冷靜思考

        但,不利于冷靜睡覺

        在晚上睡不著的時候喝茶

        茶氨酸再厲害

        也扛不住失眠+亢奮的雙重考驗

        - 02 -

        想要喝茶,又怕失眠

        怎么破?

        開個腦洞:喝茶失眠

        可以大量喝水緩解嗎?

        

        理論上,是可以的

        咖啡因在體內(nèi)的半衰期是2.5——4.5個小時,也就是2.5——4.5個小時之后,還有大概一半的咖啡因留在身體里面,這時候,還會受到咖啡因的一些刺激作用,等再過2.5——4.5個小時,咖啡因就能代謝完。

        另外,咖啡因有利尿的作用,加上喝了大量的水,那么就能達(dá)到稀釋咖啡因濃度的目的,加快咖啡因的排出,在一定程度上緩解咖啡因的興奮刺激作用。

        但是實際上,有個bug

        喝了很多很多水,晚上睡覺如果不上廁所,不憋得慌嗎???水喝得太多,每隔二三十分鐘就要跑一次廁所,根本停不下來。

        答案顯而易見,喝大量水緩解喝茶失眠的作用有限,因為一晚上光跑廁所了,第二天還是會掛著兩個黑眼圈。

        - 03 -

        茶與好睡眠可以兼得嗎?

        可以

        關(guān)鍵要解決咖啡因的問題

        ▼

        套上喝水可以稀釋咖啡因的路子

        前面說的方法不可行

        無非是喝得太多水了

        試試把稀釋咖啡因的步驟提前進行

        喝淡茶

        攝入的咖啡因有限

        就能減弱喝茶對睡眠的影響了

        ▼

        喝發(fā)酵程度深的茶也是一個方法

        像紅茶、熟茶這些

        經(jīng)過發(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為多酚類氧化物

        非常容易和咖啡因發(fā)生作用

        減少茶里面的咖啡因含量

        而且這些茶的茶性溫和

        對神經(jīng)的刺激性也相對較弱

        ▼

        再多給咖啡因一些代謝時間

        睡前的3——5個小時不喝茶

        喝茶,建議白天喝

        可以提高工作效率

        到晚上咖啡因也差不多代謝完了

        最后奉勸各位

        茶可以上午喝,可以下午喝

        睡覺前就不要喝了!