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明日（11月22日）將迎來小雪節(jié)氣，小雪是冬季的第二個節(jié)氣。
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小雪養(yǎng)生，貴在養(yǎng)藏。應(yīng)加強御寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當進補，多曬太陽，保持好心情。
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1.保暖御寒
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注重頭部保暖
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小雪之后，天氣變冷，會影響心腦血管正常工作，造成血壓波動等。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風寒，所以要注意防寒，出門戴帽子以保護陽氣。
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2.防內(nèi)火
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喝湯滋補又降火
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人們在冬季如果穿得過于嚴實，加上室內(nèi)環(huán)境比較熱，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、口干口苦等癥狀。
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針對內(nèi)火，建議多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯，既敗火又滋補。
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3.壯陽氣
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常曬太陽
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中醫(yī)認為，常曬太陽有利于人體陽氣的生發(fā)，冬天常曬太陽，能起到壯陽氣、溫通經(jīng)脈的功效。此外，常曬太陽對調(diào)節(jié)情緒、改善人體狀態(tài)也大有裨益。
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4.養(yǎng)好肺
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生吃蘿卜熟吃梨
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小雪過后，不妨試著“生吃蘿卜熟吃梨”。生吃蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，將梨煮湯喝，可以潤肺清熱、養(yǎng)陰生津，還有止咳的效果。需要注意的是，脾胃虛寒者最好不要生吃蘿卜。
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?小雪喝碗養(yǎng)生湯??
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山藥排骨湯：補腎養(yǎng)血，增強免疫力
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山藥易消化，能有效改善體質(zhì)虛弱、消除身體疲勞。排骨可為人體提供鈣質(zhì)。兩者同食，既可補腎養(yǎng)血，增強免疫力，還有健脾潤肺、美白肌膚、增添亮麗等功效。
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材料：排骨、山藥、生姜
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將排骨洗凈，生姜切片，山藥去皮、切段備用。鍋中油熱后，爆香姜片；下排骨炒至無血水。加入適量冷水，煮開。將排骨移入沙煲中，大火煮開，小火慢燉1小時；放入山藥，燉煮20分鐘。
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白菜豆腐湯：營養(yǎng)豐富
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冬季氣溫低，天氣干燥，適合吃一些清淡的食物。大白菜富含蛋白質(zhì)、粗纖維等，豆腐含有鈣、鎂、鐵等人體必需元素，兩者煮湯，營養(yǎng)十分豐富。
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材料：白菜、豆腐、姜、蔥
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白菜洗凈切片，豆腐洗凈切塊，備好蔥花和姜片。鍋中加油燒熱，放入蔥花、姜片炒香后加入白菜稍炒。再放入豆腐，加鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味。稍加一點水煮沸，轉(zhuǎn)小火，直至白菜、豆腐煮熟即可。
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雙耳紅棗湯：提升耐寒力，補氣血
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冬季里怕冷、經(jīng)常手腳冰涼的人可以多喝些雙耳紅棗湯，有研究表明，人體血液缺鐵就會怕冷。紅棗富含鈣和鐵，可以提高身體耐寒能力，常吃還能養(yǎng)血駐顏，防治缺鐵性貧血。
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材料：黑木耳、銀耳、紅棗
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黑木耳、銀耳提前泡發(fā)，洗凈，撕成小朵；紅棗去核洗凈；鍋中加水放入黑木耳、銀耳、紅棗慢火煨燉至湯水粘稠；加入冰糖調(diào)味。
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白蘿卜豬骨湯：潤肺、利咽、益氣
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白蘿卜是冬季養(yǎng)生蔬菜之一，能助消化、生津開胃、潤肺化痰、平喘止咳、順氣消食、御風寒、養(yǎng)血潤膚。白蘿卜搭配蜜棗、豬骨煲湯，清潤可口，可潤肺、利咽、益氣。
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材料：白蘿卜、豬骨、蜜棗、生姜
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白蘿卜去皮、切塊；豬骨用刀背敲裂；蜜棗去核，與生姜下瓦煲，加適量清水，大火滾沸后改小火煮約兩小時，加入適量鹽調(diào)味即可。
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?小雪喝杯暖身茶??
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小雪過后，氣溫容易驟降，如果防寒保暖不夠，極易引起身體不適。這里給大家介紹三款適宜小雪時節(jié)喝的暖身熱茶，以御寒冬。
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牛奶紅茶：補氣血、強身健體
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紅茶3克，牛奶100克，食鹽少許。
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將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘，濾去茶葉。將牛奶略煮后加入紅茶汁當中，并用鹽調(diào)味。此茶香濃味美，每天早上飲用，可以補氣血、強身健體。?
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黃芪紅茶：暖身生陽、防感冒
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黃芪15克，紅茶3克。
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把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮15分鐘左右，然后放入紅茶，繼續(xù)煮5分鐘即可飲用。黃芪味甘性平，有調(diào)和脾胃、潤肺生津、祛痰的功效，搭配紅茶可暖身生陽、預(yù)防感冒。?
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安化黑茶：消食降脂、暖胃養(yǎng)生
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投茶量依個人喜好。
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黑茶性溫，冬季喝黑茶，可以充分發(fā)揮黑茶的優(yōu)勢，起到暖胃、暖身、去油膩的作用。黑茶中的“金花”被稱為茶中“靈芝”，無論是調(diào)理腸道還是凈化血液，黑茶都是冬季養(yǎng)生的上上之選。
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